大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。补铁的水果和蔬菜水果有哪些，补铁的水果和蔬菜水果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、菠菜的含铁量并不高，那是因为当初测定时小数点点错了位，人们才错误地认为菠菜含铁高！ 要预防婴幼儿的缺铁性贫血，必须选择富含铁的食物，同时还要考虑到铁的吸收和利用问题、如服硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁，加取维生素C，可促进铁的吸收。

2、一般动物性食品铁的吸收率较高，达10-20%左右，而植物性食品铁的吸收率只有百分之几。

3、下面介绍一些铁含量高和吸收率强的食品，以供参考。

4、 动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。

5、每 100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。

6、肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。

7、 各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。

8、 鸡蛋黄：每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

9、 动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。

10、幼机构，这对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。

11、 黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。

12、每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克，人体吸收率为 7%，远较米、面中的铁吸收率为高。

13、 芝麻酱：芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。

14、每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。

15、磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。

16、 绿色带时的蔬菜：虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

17、 木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含铁 185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

18、 从临床调查看，只要在食品的选择上加以重视，小儿缺铁性贫血是完全可以预防的、已经患有此症的儿童，配合医生，作好食疗，也会很快恢复健康一下面介绍几例食谱，以供选择。

19、 猪肝瘦肉粥： 配方：鲜猪肝50克，鲜瘦猪肉50克，大米5O克，油 15毫升，盐少许。

20、 制法：将猪肝、瘦肉洗净，剁碎，加油、盐适量拌匀；将大米洗干净，放火锅中，加清水适量，煮至粥将熟时一加入拌好的猪肝、瘦肉.再煮至肉熟即可。

21、 用法：每日1剂或隔日1剂，l次或分2次食完、可长期食用。

22、 功用；健脾益气。

23、适用于缺铁性贫血、佝偻病及夜育症等。

24、 菠莱猪肝汤： 配方：鲜菠菜200克，猪肝100克，油15毫升。

25、盐少许。

26、 制法：将菠菜洗净，切碎；猪肝切成小薄片，用油。

27、盐拌匀.备用；锅中加清水500毫升，煮沸后加入菠菜及猪肝，煮至猪肝熟即可。

28、 用法：喝汤，食菠菜及猪肝，每日1剂，l次食完.可长期食用。

29、 功用：健脾补血。

30、迫*厂缺铁片贫血，症状较轻者。

31、 麻花糊： 配方：黑乏麻、花生仁(连衣)各若干，白糖15克。

32、 制法：将芝麻、花生仁洗净，放人炒锅中，炒熟，研成粉末，每次各取15克，加入热开水120毫升至15o毫升，调成糊状。

33、再加入白糖调味即可。

34、 用法：趁温食用。

35、每日1剂，l次食完，可长期食用。

36、 功用：润肠通便。

37、养血补血。

38、适用于缺铁性贫血。

39、但出现腹泻者应停用。

40、 参枣莲子粥 配方：党参15克，红枣ZO克，莲子30克，粳米或大米30克。

41、 制法：将党参切成片，红枣洗净.剖开去核，莲子打碎。

42、将粳米淘洗干净与党参、红枣、莲子一起放火锅中，加清水适量，煮千米烂熟即可。

43、 用法：婴幼儿食粥浆，儿童食粥及红枣一每日1剂，分2次自完，食至贫血痊愈。

44、 功用：健脾益气，益血补虚。

45、适用于缺铁性贫血，大细胞性 贫血，病后体质虚弱。

46、 黑枣桂圆糖水： 配方：黑枣20克，桂圆肉10克，红糖25克。

47、 制法：将黑枣、桂圆肉洗净，放火锅中.加清水500毫升，再加入红糖调匀.煮熟或隔水炖40分钟即可。

48、 用法：趁热饮糖水，食枣及桂圆肉。

49、每日1剂， l次食完，可长期食用。

50、 功用：养血补血。

51、适用于各种贫血。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。