大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。开胯疼哭，开胯很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、如何开胯 其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。

2、因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。

3、如何压胯，有很多种办法。

4、大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。

5、这个方法就很不错。

6、另外，还有多种简单而有效的法子。

7、 　　一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。

8、慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。

9、切记蹲起一定要慢。

10、刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

11、 　　二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。

12、能起到很好的效果。

13、 　　三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。

14、效果也就出来了。

15、 　　 　　四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。

16、 　　　 　　但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。

17、因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。

18、我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。

19、应该明白了吧？ 　　如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。