大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。如何瘦腿瘦臀，如何瘦腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。

2、坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

3、 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。

4、 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

5、 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

6、在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。

7、以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

8、 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

9、为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

10、 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

11、 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

12、两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

13、这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

14、伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

15、 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

16、 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。

17、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

18、开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。

19、然后逐渐增加次数。

20、与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。

21、这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

22、 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

23、这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。

24、因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

25、例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

26、 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。

27、你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

28、 腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。

29、继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

30、其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。

31、有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

32、 有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。

33、仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。

34、针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

35、 ●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。

36、会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。

37、适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

38、 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

39、肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

40、这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。

41、这一招也可消除浮肿腿。

42、 ●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。

43、你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。

44、运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。

45、不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

46、 2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

47、这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。

48、她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

49、 3. 不要常提拿重物。

50、那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

51、 ●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。

52、过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

53、吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

54、 2. 浴盐泡澡。

55、现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

56、 3. 多到户外走走，让自己流流汗。

57、大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。

58、每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

59、 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

60、 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

61、 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

62、 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

63、弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

64、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

65、再轻轻回到原来的姿势。

66、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

67、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

68、两手插在腰上。

69、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

70、边数一二边跳起来两脚互换。

71、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

72、 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。

73、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

74、此时，注意身体的平衡。

75、诀窍在于腿部要使劲。

76、轻轻回到原来的姿势。

77、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

78、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

79、 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

80、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

81、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

82、再轻轻回到原来的姿势。

83、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

84、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

85、两手插在腰上。

86、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

87、边数一二边跳起来两脚互换。

88、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

89、 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。

90、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

91、此时，注意身体的平衡。

92、诀窍在于腿部要使劲。

93、轻轻回到原来的姿势。

94、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

95、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

96、 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

97、 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。

98、弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。

99、开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

100、 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。

101、先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

102、 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

103、此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。

104、另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

105、 瘦腿的独门秘籍 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

106、 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

107、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

108、 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

109、 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。

110、做这个动作不需屏住呼吸。

111、 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

112、坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

113、 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

114、再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

115、 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。

116、快速做100—180次（每日逐增）。

117、 二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。

118、蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

119、 三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。

120、每腿各做10—20次，逐日增次。

121、 四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。

122、仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

123、 五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。

124、每日两次，逐增距离。

125、 六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。

126、然后换脚做，逐日增次。

127、 七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

128、数2时，侧卧，左腿向上抬起。

129、如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

130、 八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。

131、然后换方向做，逐日增次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。