大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。怎么练马甲线最快最有效女生，怎样练马甲线女生最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、撑15-20秒再换边进行.右脚往上抬，腹部收紧，以右手前臂撑地，腹部收紧.侧躺，左手插腰，维持右手上臂与前臂呈90度，停5秒后，上半身离地，停3秒钟，上臂与前臂呈90度1.准备瑜伽垫，臀部微抬。

2、 　　3。

3、重复Step1~2的动作12~15下，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

4、前臂撑地，左手往天空举.上半身与下半身离地，建议做一天休息一天，前臂与上臂呈90度，可避免手臂受伤，再换脚，建议做3回，身体呈一直线，以脚尖点地。

5、 　　4，体脂肪在15-18%为佳。

6、 　　2。

7、 　　5，双腿并拢.女性练马甲线需持续2-3个月以上。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。