大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。哑铃飞鸟标准动作，哑铃飞鸟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、开始姿势： 两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。

2、 动作方法： 两臂慢慢向侧下分开，两手所持哑铃要降至低于身体水平面，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅见背部和臀部着凳，以充分把胸部拉开，然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。

3、 练习要点： 两臂向下侧分开时，胸部要挺起，肘部要微屈并低于体侧，这样能有效地刺激胸大肌。

4、 两臂下落时呼气，上夹时呼气。

5、 练习效果： 主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前部。

6、 说明： 要十分注意握持哑铃的方法。

7、正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆，防止哑铃滑落，造成伤害。

8、 为能够全面发展胸肌的不同部位，通过调整练习时身体的角度，重点发展胸肌的上部和下部。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。