大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。怎么练胸肌最有效最快，怎么练腹肌最有效最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如果是增肌的话，不需要非常频繁的锻炼，主要是适度的锻炼加上专业的饮食。1、锻炼主要应以无氧运动为主，最大限度的减少有氧运动，每周最多两次，间隔时间要足够长；2、饮食要以补充蛋白质为主，摄取高热量为辅。

这种增肌方法比较需要耐心，因为短期内效果不会很明显，但是健身就是一个慢功夫，时间长了就能看到效果了。

推荐锻炼组合：每周两次，头一次锻炼胸、臂，第二次锻炼背、肩，每隔一周加做两次腿，详细计划请咨询健身教练。

推荐饮食搭配：主食以面食为主，每天都要摄取一定的鸡蛋和牛奶，肉类当然必不可少，尤其是牛肉和羊肉，蔬菜按需摄取，尽量按照少食多餐的原则。

希望你有所成就，有兴趣的话来信交流！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。