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14岁如何练腹肌(14岁怎样快速练出腹肌)

更新时间:2024-09-30 05:25:28

导读 大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。14岁如何练腹肌,14岁怎样快速练出腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、下面介绍...

大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。14岁如何练腹肌,14岁怎样快速练出腹肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、下面介绍三个练习: 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。

2、做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

3、还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

4、做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。

5、 翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。

6、仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。

7、然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。

8、同时臀部上举,做起坐动作。

9、还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。

10、完成后换左腿做相同动作。

11、 斜卧起坐:练腹外斜肌。

12、仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。

13、放腿一侧的路膊平伸。

14、手指张开撑地。

15、另一只胳膊屈肘,手轻托头部。

16、起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。

17、腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。

18、然后换另一侧做相同动作。

19、 练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。

20、当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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