大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。14岁如何练腹肌，14岁怎样快速练出腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、下面介绍三个练习： 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

2、做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

3、还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

4、做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

5、 翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。

6、仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

7、然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。

8、同时臀部上举，做起坐动作。

9、还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。

10、完成后换左腿做相同动作。

11、 斜卧起坐：练腹外斜肌。

12、仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。

13、放腿一侧的路膊平伸。

14、手指张开撑地。

15、另一只胳膊屈肘，手轻托头部。

16、起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。

17、腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。

18、然后换另一侧做相同动作。

19、 练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。

20、当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。